EJERCICIO DE RESPIRACIÓN / RELAJACIÓN
Ø TOMA AIRE DESPACIO A TRAVÉS DE LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO.
Ø MANTÉN EL ALIENTO DURANTE UNOS DIEZ SEGUNDOS Y FÍJATE BIEN EN COMO VA AUMENTANDO LA TENSIÓN EN TU GARGANTA Y PECHO.
Ø EXPULSA EL AIRE LENTAMENTE POR LA BOCA, EN UN SUSPIRO LARGO, LENTO Y SUAVE.
Ø FÍJATE BIEN EN COMO VA DESCENDIENDO POCO A POCO LA TENSIÓN DE TU TÓRAX Y APARECE UNA SENSACIÓN DE RELAJACIÓN Y TRANQUILIDAD.
Ø VUELVE A RESPIRAR CON PROFUNDIDAD POR LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO DE AIRE, Y DÉJALO ESCAPAR LENTAMENTE POR LA BOCA.
Ø FÍJATE BIEN EN TODOS LOS SENTIMIENTOS Y SENSACIONES QUE NOTAS.
Ø VUELVE TOMA AIRE DESPACIO A TRAVÉS DE LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO.
Ø EXPULSA EL AIRE LENTAMENTE POR LA BOCA, EN UN SUSPIRO LARGO, LENTO Y SUAVE.
Ø FÍJATE EN COMO CADA VEZ TE SIENTES MEJOR.
REALIZA ESTE EJERCICIO PARA RELAJARTE Y ELIMINAR ESTADOS DE TENSIÓN EXCESIVA ANTES O DURANTE LA COMPETICIÓN O PARA REGULAR TU RESPIRACIÓN Y RECUPERARTE DEL ESFUERZO REALIZADO DURANTE UN EJERCICIO O LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
PRACTICA ESTE EJERCICIO SIEMPRE QUE PUEDAS A LO LARGO DEL DÍA (CUANDO TE NOTES NERVIOSO, TENSO, CANSADO...).
Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física
