sábado, 31 de marzo de 2012

RELAJACIÓN - RESPIRACIÓN


                                    EJERCICIO DE RESPIRACIÓN / RELAJACIÓN


Ø  TOMA AIRE DESPACIO A TRAVÉS DE LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO.
Ø  MANTÉN EL ALIENTO DURANTE UNOS DIEZ SEGUNDOS Y FÍJATE BIEN EN COMO VA AUMENTANDO LA TENSIÓN EN TU GARGANTA Y PECHO.
Ø  EXPULSA EL AIRE LENTAMENTE POR LA BOCA, EN UN SUSPIRO LARGO, LENTO Y SUAVE.
Ø   FÍJATE BIEN EN COMO VA DESCENDIENDO POCO A POCO LA TENSIÓN  DE TU TÓRAX Y APARECE UNA SENSACIÓN DE RELAJACIÓN Y TRANQUILIDAD.
Ø  VUELVE A RESPIRAR CON PROFUNDIDAD POR LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO DE AIRE, Y DÉJALO ESCAPAR LENTAMENTE POR LA BOCA.
Ø  FÍJATE BIEN EN TODOS LOS SENTIMIENTOS Y SENSACIONES QUE NOTAS.
Ø  VUELVE TOMA AIRE DESPACIO A TRAVÉS DE LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO.
Ø  EXPULSA EL AIRE LENTAMENTE POR LA BOCA, EN UN SUSPIRO LARGO, LENTO Y SUAVE.
Ø  FÍJATE  EN COMO CADA VEZ TE SIENTES MEJOR.
REALIZA ESTE EJERCICIO PARA RELAJARTE Y ELIMINAR ESTADOS DE TENSIÓN EXCESIVA ANTES O DURANTE  LA COMPETICIÓN O PARA REGULAR TU RESPIRACIÓN Y RECUPERARTE DEL ESFUERZO REALIZADO DURANTE UN EJERCICIO O LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
PRACTICA ESTE EJERCICIO SIEMPRE QUE PUEDAS A LO LARGO DEL DÍA (CUANDO TE NOTES NERVIOSO, TENSO, CANSADO...).

Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física