NATACIÓN DE AGUAS ABIERTAS

UN DEPORTE SERIO REQUIERE UNA PLANIFICACIÓN SERIA

MOTIVACIÓN EN DEPORTES DE CONTACTO

PLANIFICACIÓN-PROGRAMACIÓN DE LOS OBJETIVOS DEPORTIVOS

TRABAJO EN EQUIPO CON EL STAFF TÉCNICO

 

RELAJACIÓN - RESPIRACIÓN

                                    EJERCICIO DE RESPIRACIÓN / RELAJACIÓN

Ø  TOMA AIRE DESPACIO A TRAVÉS DE LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO.

Ø  MANTÉN EL ALIENTO DURANTE UNOS DIEZ SEGUNDOS Y FÍJATE BIEN EN COMO VA AUMENTANDO LA TENSIÓN EN TU GARGANTA Y PECHO.

Ø  EXPULSA EL AIRE LENTAMENTE POR LA BOCA, EN UN SUSPIRO LARGO, LENTO Y SUAVE.

Ø   FÍJATE BIEN EN COMO VA DESCENDIENDO POCO A POCO LA TENSIÓN  DE TU TÓRAX Y APARECE UNA SENSACIÓN DE RELAJACIÓN Y TRANQUILIDAD.

Ø  VUELVE A RESPIRAR CON PROFUNDIDAD POR LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO DE AIRE, Y DÉJALO ESCAPAR LENTAMENTE POR LA BOCA.

Ø  FÍJATE BIEN EN TODOS LOS SENTIMIENTOS Y SENSACIONES QUE NOTAS.

Ø  VUELVE TOMA AIRE DESPACIO A TRAVÉS DE LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO.

Ø  EXPULSA EL AIRE LENTAMENTE POR LA BOCA, EN UN SUSPIRO LARGO, LENTO Y SUAVE.

Ø  FÍJATE  EN COMO CADA VEZ TE SIENTES MEJOR.

REALIZA ESTE EJERCICIO PARA RELAJARTE Y ELIMINAR ESTADOS DE TENSIÓN EXCESIVA ANTES O DURANTE  LA COMPETICIÓN O PARA REGULAR TU RESPIRACIÓN Y RECUPERARTE DEL ESFUERZO REALIZADO DURANTE UN EJERCICIO O LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.

PRACTICA ESTE EJERCICIO SIEMPRE QUE PUEDAS A LO LARGO DEL DÍA (CUANDO TE NOTES NERVIOSO, TENSO, CANSADO...).

Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física

Clase impartida en Curso con Abraham Roqueñi y Gimnasio Toa

EL ALTO RENDIMIENTO EN LOS DEPORTES DE CONTACTO

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo
Master en Psicología del deporte y la actividad física