¿ QUE PUEDE HABER OCURRIDO?

Siendo tremendamente osado, ya que me falta toda la información del mundo,  intentaré explicar UNA DE LAS POSIBLES CAUSAS que han podido influir en este caso.

Como ya he comentado en alguna ocasión, en psicología del deporte existe lo que se denominan, " VARIABLES PSICOLÓGICAS RELACIONADAS CON EL RENDIMIENTO DEPORTIVO", aunque hay más,  cinco son quizás los pilares sobre los que se sustenta el rendimiento deportivo, mas si cabe a estos niveles competitivos, serían:

1.- MOTIVACIÓN 

2.- AUTOCONFIANZA-AUTOCONCEPTO

3.- MANEJO DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN

4.- CONTROL DE LA ATENCIÓN CONCENTRACIÓN

5.- CONTROL DEL ESTRÉS-ANSIEDAD

El deportista de alto nivel, funciona en un equilibrio muy frágil respecto a estas variables, si se desajusta de forma importante una de ellas, se suele desajustar el resto.

La psicología del deporte es una ciencia, igual que la medicina, por lo que para una trabajo serio y profesional hay que seguir el método científico, establecer varias hipótesis de trabajo y contrastarlas.

 Con esto, no quiero decir que no haya cabida para que el psicólogo deportivo se apoye en su experiencia o  intuición profesional a la hora de afrontar un caso de estos,  pero sería un error de principiantes confiar solo en eso,  una EVALUACIÓN INICIAL SERIA Y PROFESIONAL es básica para afrontar un caso.

Importante es buscar el momento apropiado para hablar con el  deportista, NO ES BUENO hacerlo justo después de la competición, a no ser que él lo pida . 

No me quedaría solo con las causas que me dá el deportista, en muchas ocasiones, no son objetivos y los motivos reales pueden ser otros. Hablaría también con su entorno familiar, pareja, entorno deportivo, en el caso de que la causa no sea muy evidente.

Obtener información del deportista va a ser un proceso rápido o lento en función de si ya hay un trabajo profesional, una confianza previa con él o no y si el deportista pide ayuda, ve y cree, en la necesidad de trabajar algún aspecto concreto, o va "obligado" por el club o la familia, en este último caso, el trabajo puede llegar a ser muy áspero o nulo.

 A la hora de obtener la información del deportista , PRIMORDIAL CONSEGUIR SU CONFIANZA, hasta que no confíe en el trabajo psicológico y en el profesional, no te contará lo que realmente siente  y esa confianza no se consigue en una sola sesión de trabajo.

Por la información que me han pasado, no apostaría por un fallo de MOTIVACIÓN justo en ese momento competitivo, ésta, suele flaquear mas a lo largo del ciclo olímpico, la motivación suele fluctuar bastante a lo largo de la temporada y los años de preparación, cansancio, malos resultados en competiciones , entrenamientos tediosos, etc.

En principio apostaría mas por un fallo de ATENCIÓN-CONCENTRACIÓN, parece ser que en  el salto previo hubo un fallo de ejecución que no se esperaba, una baja puntuación que provocó una caída en la clasificación con la que no se contaba y ya quizás imposible de remontar. 

En una situación así, si no hay preestablecido un plan "B" ( básico...) que te redirija la mente y la ejecución técnica en positivo, todo se desajusta de una manera muy fuerte, aparecen los pensamientos negativos de una forma potentítisa como; " tanto sacrificio para esto...me esta viendo mi familia/entrenador/compañeras/patrocinadores/país/prensa....que ridículo estoy haciendo...tanto esfuerzo no me compensa..., me van a retirar la beca...no valgo para nada, para todos voy a ser el resto de mi vida un perdedor/a... etc).

El deportista entra en un bucle de pensamientos negativos que generan sensaciones/emociones negativas que INEVITABLEMENTE (insisto,si no hay plan B) lleva al desastre en la ejecución, así, es imposible sacar tu mejor rendimiento, ése por el que llevas entrenando toda tu vida y que ya has sacado previamente.

A esta saltadora, probablemente le habría venido muy bien trabajar lo que se denominan "Rutinas" para el trabajo en atención-concentración (similar a lo que hace Rafa Nadal en tenis), trabajaría los autodiálogos-autoinstruciones, la visualización, la respiración, el control del nivel de activación, autoconfianza, estrés, todo se dispara.

De esta forma buscamos que el deportista trabaje mentalmente en automático, que esté concentrado en cosas positivas que hará que ejecute el gesto técnico más en positivo, para que el rendimiento sea positivo.

 El deportista tampoco puede estar el 100% del tiempo  metido en rutina de concentración, eso para la mente es agotador,  también necesita desconectar, descansar, bromear con sus compañeros, evadirse de la presión de la competición, por lo que yo siempre trabajo las rutinas de atención-concentración a partir de un momento determinado de la prueba, lo que llamamos "el punto de no retorno", ese momento lo elegimos entre él y yo, puede ser desde el momento de subirse al autobús, entrada al pabellón, entrada vestuarios, mientras te vistes, calientas, sales a la cámara de llamadas, etc.

Creo que haber trabajado un plan "B" ante todo el abanico de problemas que se pueden presentar en competición, le habría permitido identificar de forma automática la solución mas adecuada para ese problema (si no hay plan B previo, es difícil en esa situación tener mente fría y elegir la mejor opción), eso, añadido a la consolidación de una buena RUTINA DE ATENCIÓN CONCENTRACIÓN, al trabajo en autodiálogos, visualización, le habría permitido tener controlada su mente, su nivel de ansiedad, nivel de activación y muy probablemente una mejor ejecución deportiva que no le permitiría conseguir ya el oro, pero si quizás, subir al podio y terminar su vida deportiva con otro sabor de boca.

Cientos de deportistas, año tras año, en cada campeonato de España, Europeo, Mundial, Olimpiadas, finalizan su vida deportiva de esta forma tan traumática, deciden dejar la práctica deportiva por completo, alejándose de aquello a lo que han dedicado su vida en cuerpo y alma y por lo que han abandonado todo, incluso los estudios, algo que ha sido fuente de gratificación física y psicológica pasa a ser el resto de su vida un trauma y un quiste emocional, cuando no, la puerta para la caída en hábitos pocos saludables o trastornos mentales y conductas tan graves como el suicidio y todo por....NO HABER TRABAJADO EL ASPECTO MENTAL EN EL DEPORTISTA.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo

Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

Experto Universitario en Psicología del Deporte

Coaching Deportivo

Nº Colegiado: O-02350

¿ ERES EL MEJOR ENTRENADOR PARA MI?

      En ocasiones, la gente piensa que para llegar a la élite en el deporte, basta con tener ese tan codiciado “DON” que viene de serie en algunos deportistas y nada mas lejos de la realidad…solo con el “don”,  ni vives, ni llegas, ni te mantienes en la élite deportiva y eso te lo enseña un dato tan objetivo como que, medalla de oro en una olimpiada solo puede ser uno.

    Os aseguro que en algunos deportes, como la natación, los ocho nadadores que llegan a una final olímpica tienen ese “DON”, pero también tienen millones de horas de entrenamiento, un sacrificio inhumano, una dedicación exclusiva dejando de lado familia, amigos, estudios.

    Entonces, si los ocho finalistas tienen ese “Don” para la natación y han seguido la misma y extenuante planificación ¿ Qué es lo que marca la diferencia  entre el primero que alcanza la gloria olímpica y el cuarto que será un total desconocido (separándoles tan solo centésimas o milésimas de segundo…)?

    En estos niveles, las diferencias las marcan pequeñísimos detalles , detalles como la forma de afrontar la competición desde el punto de vista psicológico, la FORTALEZA MENTAL, la GESTIÓN DE LA ANSIEDAD etc.

    Pero no solo está el aspecto mental, hay mas variables que influyen, algunas estarán bajo nuestro control y serán las que tenemos que tener perfectamente identificadas y trabajadas al máximo, habrá otras que estén totalmente fuera de nuestro control  por lo que en este caso y como todo en la vida, tendremos que jugar con esa pizca de suerte en el momento oportuno, pero lo que es indudable es que, cuanto mas trabajemos lo que está bajo nuestro control, menos terreno tendremos que dejarle a la suerte.         

  

Pero un aspecto que considero tremendamente importante será elegir (si es posible…)  aquel perfil de entrenador mas idóneo y compatible con nuestro deportista.

                                    

    Perfiles de entrenadores hay tantos como personas, los hay que son fríos, distantes, autoritarios, con nula capacidad de comunicación o de relación con el deportista, quizás “quemados” ya con su profesión, en el otro extremo tendremos también aquellos que serán cercanos, apasionados con su trabajo y con una habilidad especial para “llegar” al deportista y ganarse su confianza, respeto y admiración.

     Entre un punto y otro hay todo un abanico de perfiles de entrenadores que de forma indudable y en  función de la elección tomada , potenciará el rendimiento futuro del deportista o su posible abandono de la práctica deportiva. 

                                     

 

      Si cogiéramos uno de esos finalistas olímpicos  y le hiciéramos trabajar con tres, cuatro  o cinco perfiles diferentes de entrenadores, seguramente el rendimiento del deportista con cada uno de ellos sería diferente….con unos rendiría mas…, con otros menos, es por ello por lo que,  el buen entrenador no debería de limitarse solo a entrenar, debería también tener la capacidad de acompañar al deportista en su desarrollo, saber entenderlo, motivarlo, ponerle “las pilas” y activarlo cuando sea necesario, pero sobre todo es vital que SEPA y TENGA LA CAPACIDAD de estudiar, analizar y comprender al pura sangre que ha caído en sus manos, con sus virtudes y sus defectos,  para desde ese entendimiento, saber extraer de él su máximo rendimiento deportivo.

Acertar con la tecla de elegir el MEJOR ENTRENADOR POSIBLE, no será fácil, pero si vital para el futuro del deportista, ya que ello nos evitará la pérdida de un tiempo que ya no volverá y la inversión de un esfuerzo inhumano sin recompensa, pero sobre todo por que quizás…. solo tengamos una oportunidad para lograr ese CAMPEÓN OLÍMPICO.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo

Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

Experto Universitario en Psicología del Deporte

Nº Colegiado: O-02350

 CUANDO EL DEPORTISTA ¨ CREE ¨  EN EL TRABAJO DEL PSICÓLOGO DEPORTIVO

                                Siempre que empiezo a trabajar con algún club o equipo deportivo, lo primero que me gusta dejar claro a padres, directivos, entrenadores y deportistas es que el uso del trabajo psicológico que se va a ofrecer NO ES OBLIGATORIO,  siendo una herramienta de uso totalmente voluntaria.

Y digo esto porque, en mi experiencia profesional trabajando con deportistas siempre he encontrado tres perfiles muy claros;

1º.- El deportista que ve la utilidad de la psicología del deporte, que se involucra con ilusión en este tipo de trabajo, que CREE en él, y que es consciente del valor añadido que supone trabajar la mente para llegar a conseguir su máximo rendimiento deportivo.

2º El deportista que tiene dudas, que no tiene muy claro en que consiste esto de la psicología del deporte y si funciona o no.

3º El deportista que está completamente cerrado a trabajar con un psicólogo del deporte porque esta convencido de que no lo necesita, o simplemente es así, no lo necesita, al menos en ese momento.

Con el primer perfil, los resultados son casi siempre inmediatos, la mejoría suele venir muy pronto, y como el deportista ve que hay resultados y funciona, su ilusión e implicación aumenta, retroalimentando su conducta,  con lo que el trabajo suele ser muy cómodo y fluido, con ese deportista despegamos muy rápido.

El segundo perfil, el dudoso, cuando ve los resultados que consigue el primer tipo y ve la utilidad y la mejora que consigue, suele subirse al carro del trabajo psicológico.

El tercer tipo, salvo momentos puntuales, no suele querer trabajar el aspecto mental.

Es por esto que al principio, suelo encontrar cierta reticencia a acercarse a mi y trabajar algún aspecto concreto, pero pasado un tiempo, al final siempre suele haber más deportistas del club que recurren a la ayuda del psicólogo deportivo de los que no lo usan nunca.

Y digo que no se puede obligar a nadie, porque si el deportista NO VE LA UTILIDAD Y NO “CREE” en ello, aunque no se oponga abiertamente al trabajo, y aparentemente parezca que se involucra, este deportista no se implicará totalmente, por lo que no habrá resultado alguno y si lo hay, va a ser pobre, por lo que será muy fácil para ellos o su entorno, llegar a la conclusión de que la psicología del deporte no funciona, no sirve para nada o cierto psicólogo es un incompetente.

Respecto de lo que significa “CREER” en la psicología del deporte pondría como ejemplo la entrevista realizada a Carolina Marín, la semana pasada en el programa “El hormiguero”, donde hablaba de forma muy gráfica y clara sobre su experiencia en el trabajo psicológico y de cómo le ha ayudado a conseguir su mejor juego y esa FORTALEZA MENTAL que tanto la caracteriza.

Ver video 

https://www.antena3.com/programas/el-hormiguero/invitados/carolina-marin-sobre-su-ultimo-triunfo-yo-sabia-que-me-lo-iba-a-llevar_201809055b9038fb0cf26cfa43c8f946.html

                                                    

  

Finalmente, los deportistas han de tener muy presente que la psicología deportiva es una ciencia como lo es la medicina, pero una ciencia que no hace milagros y digo esto por que en un gran número de ocasiones a los deportistas les puede la IMPACIENCIA, quieren resultados inmediatos, pretenden que les toquemos con una varita mágica y les recarguemos de motivación, debiendo ser conscientes que, para llegar al nivel de fortaleza mental de Carolina Marín, detrás hay un largo e intenso trabajo psicológico personalísimo, hecho como un traje a medida y llegar a ese nivel de fortaleza lleva su tiempo.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo

Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

Col.Núm: O-02350

EL APRENDIZAJE DE VALORES A TRAVÉS DEL DEPORTE BASE

          Siempre que me preguntan contesto de la misma forma, en deportistas jóvenes es importante inculcarles desde bien pequeñitos dos tipos de hábitos; el HÁBITO DE ESTUDIAR y el HÁBITO DE HACER DEPORTE. 

          El primero, para que con el paso de los años puedan tener opciones a  incorporarse al mundo laboral en la profesión elegida, y el segundo, para que pronto empiecen a incorporar en su vida, hábitos saludables, un entorno, una alimentación, amistades y costumbres beneficiosas para su cuerpo, de esta forma evitaremos también, que desperdicien el  tiempo de forma sedentaria o con amistades que no interesan. 

         A su vez, es importante darse cuenta de que a través del deporte, vamos a darles la oportunidad  de que TOMEN CONTACTO, descubran e INTERIORICEN determinados valores que les van a ser tremendamente útiles, tanto a lo largo de su vida deportiva como en su vida de adultos, valores como:

 

.- Espíritu de sacrificio, esfuerzo                                          .- Compromiso con la actividad deportiva

.- Constancia, dedicación                                                      .- Aceptar las reglas del juego,

.- Compañerismo                                                                  .- Convivencia

.- Respetar a sus compañeros                                                .- Respetar a los adversarios

.- Respetar una figura de autoridad (arbitro,  entrenador)

.- Plantearse  objetivos y metas deportivas, aprender que unas veces las conseguirán, otras veces 

   no, disfrutar de los logros, digerir las derrotas, desarrollar tolerancia a la frustración, aprender a 

   persistir para alcanzar sus metas.

 

                                               

        Si os fijáis, cada uno de estos valores serán EXACTAMENTE LOS MISMOS que se van a encontrar, en el día a día de su vida de adultos o cuando se quieran plantear UN OBJETIVO O META PROFESIONAL (acceder a determinado puesto de trabajo, mejorar dentro de su empresa...).

       Si conseguimos que los deportistas jóvenes interioricen ya desde bien pequeños estos conceptos y los proyecten en su forma de ser y de actuar, estarán adquiriendo A TRAVÉS DEL DEPORTE un APRENDIZAJE EXTRA, un bagaje y unas herramientas que les supondrán UNA VENTAJA añadida a la hora de incorporarse a su vida profesional, valores que quizá una persona sedentaria, no los tenga tan potenciados por no haber tenido ese contacto-aprendizaje temprano a través del deporte, por eso y por otros motivos, los profesionales siempre decimos que es un GRAN ERROR castigar a los niños con no continuar con la actividad deportiva, se estará cercenando en gran medida este aprendizaje.

                                            

       Cada uno de esos valores será una pequeña semilla que DEPOSITAMOS en el interior de cada niño, semilla que se irá regando día a día con la práctica deportiva y la experiencia, convirtiéndose primero en una planta y luego en un árbol robusto con fuertes raíces ancladas al suelo, es decir, esas semillas van a ir creando una persona con fuertes valores enraizados en su personalidad.  

     Por último, si tan importante y trascendente es para los padres, elegir aquel colegio que pueda ofrecer la mejor educación formal a sus hijos, no menos cuidadosa debería de ser, la elección de aquel club o institución  a la que se va a confiar la educación deportiva de los mismos, valorando aspectos como, qué tipo de profesionales están detrás de ese club,  si cuenta con técnicos con la formación y experiencia adecuada, si tienen presente esa formación en valores y si los llevan a la práctica en el día a día.

    No debemos olvidar que a través del deporte CREAMOS DEPORTISTAS, pero también, a través de sus valores,  podemos EDUCAR, CREAR PERSONAS, MOLDEAR PERSONALIDADES, crear futuros adultos con una forma de pensar, de sentir y de actuar consigo mismo y con los demás, en definitiva, con una forma de interaccionar en este mundo.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo

Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte.

EL ERROR EN COMPETICIÓN, MI MEJOR AMIGO

CUANDO EL FALLO/ERROR EN LA COMPETICIÓN, ES MI MEJOR AMIGO.

          Habitualmente en el deporte de competición, observo que cuando a un deportista le sobreviene un resultado negativo, inesperado, en ocasiones todo se vuelve oscuro, trágico, no se ve la salida, casi todo se cuestiona e incluso alguno se replantea su futuro deportivo, echando por tierra quizás, años de sacrificio y dedicación.

         Por la mente del deportista suele pasar de todo, menos lo mas importante...analizar en frío, de forma objetiva y una vez pasada la competición, los errores que han podido aparecer.

         ¿Que ocurre cuando el resultado deportivo ha sido bueno, excelente? generalmente lo contrario a lo descrito en el primer párrafo, satisfacción, recompensa y...cegados por la alegría ahí se suele quedar el análisis post-competición, tampoco se hace ese análisis objetivo, en frío.

       ¿Es eso lo deseable?, ¿se ha hecho todo bien? ¿no hay nada que mejorar? desde luego que aún habiendo triunfado, siempre hay cosas que no se han hecho del todo bien, siempre hay cosas que se pueden/deben mejorar para que esos errores no vuelvan a aparecer en la próxima competición, para que nos permita seguir creciendo como deportistas buscando del máximo rendimiento posible.

         ¿Por qué, tanto en un caso como en el otro, no se suele hacer ese análisis post-competición?, quizás por falta de hábito deportivo, por dejadez, por estar cegado por las emociones, por falta de un guía profesional......., los motivos pueden ser muchos, quizás un compendio de todos ellos ,pero lo cierto es que, por lo general, no se suele hacer.

        Una vez que el error/fallo en competición ya ha aparecido y nos ha perjudicado...ya no hay marcha atrás, ya no podemos volver al pasado para evitar que aparezca, en este caso el deportista puede tomar dos caminos, uno es el camino oscuro, catastrofista y negativo, el camino de las lamentaciones y la búsqueda de causas externas/internas poco objetivas, proceso que nos lleva a un desgaste emocional y de energías sin sentido, un camino que nos perjudica y no nos hace crecer.

 

          Otro es el camino positivo, el que va a hacer que mejore como deportista, si el error en competición ya ha ocurrido, y ya me ha perjudicado, voy a utilizarlo para construir, para crecer como deportista, para que me beneficie y no para que me perjudique, para que me haga mejor, mas fuerte, para que mi rendimiento deportivo sea mejor la próxima vez evitando que vuelva a aparecer.

          Y digo que el error es como mi mejor amigo porque me esta diciendo muy claramente, en qué soy débil, en qué los demás son mejores que yo, que aspecto/os tengo que trabajar más en los entrenamientos para mejorar, para seguir creciendo como deportista, para que mi rendimiento sea mejor la próxima vez.

       En todas las competiciones, independientemente del resultado, siempre hay cosas que se deben mejorar, ser consciente de ellas, analizarlas objetivamente (con alguien externo al deportista mejor) , trabajarlas en los entrenamientos, te hace crecer, hacerte mas fuerte, serás un poco mejor, tu nivel deportivo habrá crecido un peldaño mas.

          A lo largo de la vida de un deportista habrá muchísimas competiciones, pongámosle un número para ser mas gráficos, (p.ej. 100) si en cada una de ellas, nos tomáramos la molestia de hacer ese análisis del rendimiento en competición (detectando errores/debilidades para mejorarlas y puntos fuertes para potenciarlos aún mas) y detectáramos/mejoráramos tan solo UN aspecto en cada una de ellas... al final de la carrera deportiva ¿ Cuanto se habría mejorado respecto a no haberlo hecho? . Es evidente que no hacerlo lleva a una progresión mucho menor, incluso a un estancamiento del rendimiento deportivo.

          Imagínate que estás encerrado en un desván a oscuras, un desván lleno de muebles y de polvo del que quieres salir, pero en el que, debido a esa oscuridad, no encuentras la salida, vas a tientas, vas chocando con todos los obstáculos que tienes delante, que existen pero que no ves, haciéndote daño continuamente, hacer ese análisis post-competición es como encender una linterna en ese desván polvoriento, el error sería esa luz que te ilumina el camino, que te hace ser consciente del obstáculo que tienes delante para no chocar con el y hacerte daño, sería en definitiva esa ayuda que te permite salir de la oscuridad, por eso siempre digo que el error en competición es mi mejor amigo.

Nacho Navarro

Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.
Coaching Deportivo.
Num. Coleg.: O-02350

CON EL DESCANSO APROPIADO YA SE EMPIEZA A COMPETIR

SUGERENCIAS PARA MEJORAR EL SUEÑO

Si te cuesta dormir por ejemplo los días anteriores a una competición, es importante que tengas en cuenta las siguientes sugerencias:


ALIMENTACIÓN

- Cuidar la alimentación durante el día. Horario regular y dieta apropiada.

- Durante la tarde y en la cena, no tomar alimentos de difícil digestión.

- No tomar bebidas estimulantes a partir de media tarde (café, coca-cola, etc.).

- No tomar muchos líquidos antes de acostarse.

- Tomar un vaso de leche antes de acostarse.

DORMIR DURANTE EL DÍA


- Levantarse siempre a la misma hora, con independencia del tiempo que se haya dormido.

- No dormir durante el día, evitar echarse la siesta. Programar actividades incompatibles con dormir en los momentos del día de mayor riesgo. El objetivo es llegar a la noche estando muy cansado.


ACTIVIDADES RELAJANTES

- Realizar actividades que ayuden a estar relajado (masaje, ver la TV, leer, darse un baño de agua caliente, dar un paseo etc.) antes de acostarse.

- No hacer entrenamientos intensos antes de irse a dormir.

- Realizar ejercicios específicos de relajación antes de acostarse o a última hora de la tarde.



EN LA CAMA POR LA NOCHE


- Antes de acostarse poner el despertador a la hora prevista para levantarse.

- No acostarse en la cama hasta no tener sueño. Mientras tanto estar lo más relajado posible en un lugar diferente, sin realizar actividades que sean estimulantes.

- Estar preparado para acostarse rápidamente en cuanto entre el sueño (sin tener que ponerse el pijama, lavarse los dientes, poner el despertador, etc.; todo esto debe haberse realizado antes).

- Al meterse en la cama adoptar una posición cómoda y moverse lo menos posible.

- Ya dentro de la cama centrar la atención en algo que sea monótono. Por ejemplo, en alguna parte del cuerpo que esté un poco tensa para intentar relajarla, en el control de la respiración intentando que sea cada vez un poco más lenta, o en cualquier imagen monótona.

- No pensar en la cama sobre problemas o cosas interesantes. No pensar en la competición, el entrenamiento etc. estando en la cama.

- No preocuparse por no quedarse dormido. Intentar estar lo más relajado posible, sin poner empeño en dormirse. El sueño tiene que llegar solo, sin esfuerzo.

- Si no llega el sueño utilizar palabras como "tranquilo", "procura estar lo más relajado posible", "el objetivo es estar relajado".

- Si no llega el sueño y uno se encuentra activado, levantarse de la cama y procurar relajarse en otro lugar realizando actividades relajantes (leer, etc.) hasta que vuelva a aparecer el sueño.

- Pase lo que pase, aunque se esté muy cansado, levantarse de la cama en cuanto suene el despertador a la hora prevista. Hay que acostumbrar al cuerpo a dormir en las horas designadas para ello durante la noche.


Nacho NAVARRO
Psicólgo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

NIVEL DE ACTIVACIÓN ÓPTIMO = MÁXIMO RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA

                                             TABLA DE VALORACIÓN DE ESTADOS

                        Si importante es que el deportista esté atento a los estímulos externos que ocurren durante la competición, tanto o más lo es, que sea consciente de lo que está ocurriendo en su interior. Esto, sin duda, afectará para bien o para mal en el rendimiento final.

                                                             ME SENTÍ SEGURO? :

                                                  1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

                                        SENTÍA QUE CONTROLABA LA SITUACIÓN? :

                                                 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

                                                    ME SENTÍA CON ENERGÍAS ? :

                                                 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

                                                   TUVE DIÁLOGOS POSITIVOS ? :

                                                 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

                                                  TUVE DIÁLOGOS NEGATIVOS ? :

                                                 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

                                                ME MANTUVE CONCENTRADO ? :

                                                 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

                                                          ESTABA MOTIVADO ? :

                                                 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

                                             QUE NIVEL DE ACTIVACIÓN TENÍA ? :

                                                  1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10


Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

RELAJACIÓN - RESPIRACIÓN

                                    EJERCICIO DE RESPIRACIÓN / RELAJACIÓN

Ø  TOMA AIRE DESPACIO A TRAVÉS DE LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO.

Ø  MANTÉN EL ALIENTO DURANTE UNOS DIEZ SEGUNDOS Y FÍJATE BIEN EN COMO VA AUMENTANDO LA TENSIÓN EN TU GARGANTA Y PECHO.

Ø  EXPULSA EL AIRE LENTAMENTE POR LA BOCA, EN UN SUSPIRO LARGO, LENTO Y SUAVE.

Ø   FÍJATE BIEN EN COMO VA DESCENDIENDO POCO A POCO LA TENSIÓN  DE TU TÓRAX Y APARECE UNA SENSACIÓN DE RELAJACIÓN Y TRANQUILIDAD.

Ø  VUELVE A RESPIRAR CON PROFUNDIDAD POR LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO DE AIRE, Y DÉJALO ESCAPAR LENTAMENTE POR LA BOCA.

Ø  FÍJATE BIEN EN TODOS LOS SENTIMIENTOS Y SENSACIONES QUE NOTAS.

Ø  VUELVE TOMA AIRE DESPACIO A TRAVÉS DE LA NARIZ, LLÉNATE EL PECHO.

Ø  EXPULSA EL AIRE LENTAMENTE POR LA BOCA, EN UN SUSPIRO LARGO, LENTO Y SUAVE.

Ø  FÍJATE  EN COMO CADA VEZ TE SIENTES MEJOR.

REALIZA ESTE EJERCICIO PARA RELAJARTE Y ELIMINAR ESTADOS DE TENSIÓN EXCESIVA ANTES O DURANTE  LA COMPETICIÓN O PARA REGULAR TU RESPIRACIÓN Y RECUPERARTE DEL ESFUERZO REALIZADO DURANTE UN EJERCICIO O LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.

PRACTICA ESTE EJERCICIO SIEMPRE QUE PUEDAS A LO LARGO DEL DÍA (CUANDO TE NOTES NERVIOSO, TENSO, CANSADO...).

Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física

¿QUÉ PASA POR LA MENTE DE UN DEPORTISTA DURANTE LA COMPETICIÓN?

LOS AUTODIÁLOGOS – AUTOINSTRUCCIONES


.- ¿Qué pasa por la mente de un deportista cuando esta compitiendo?


.- ¿La forma en que funcionamos mentalmente durante la competición afecta al rendimiento de un deportista?


.- Si las cosas van bien o mal… ¿rendimos igual? ¿Podemos llegar a controlar ese aspecto y orientarlo en una dirección que nos beneficie?


Los autodiálogos son esas conversaciones-pensamientos (positivos o negativos) que tiene con uno mismo el deportista mientras se está desarrollando la competición (todos los tienen). Durante la prueba deportiva y en función de la forma de funcionar mentalmente de cada deportista, pueden aparecer toda una montaña rusa de sensaciones y pensamientos tanto de euforia como de desesperación, frustración, desánimo, agotamientos físico/psicológico, impotencia, excesiva motivación etc, que van a influir de forma decisiva en el rendimiento final del deportista.

En numerosos estudios se ha comprobado que en el ser humano existe una cadena poderosísima que afecta enormemente a su conducta, en nuestro caso, al potencial rendimiento del deportista. Esta cadena es:


ESTÍMULO --> PENSAMIENTO --> SENSACION --> CONDUCTA


Un determinado estímulo genera (según el deportista) un tipo de PENSAMIENTO, éste a su vez, genera un tipo de SENSACIÓN y ésta influye en la CONDUCTA del deportista durante la competición (RENDIMIENTO), es decir, un pensamiento negativo genera sensaciones negativas que a su vez con una altísima probabilidad generará una conducta negativa, en nuestro caso, un rendimiento deficitario o por debajo del potencial rendimiento del deportista y que provocará que a su vez, se vuelva a potenciar el pensamiento negativo, la sensación negativa….entrando en un bucle negativo del que es difícil salir, es decir:

                                 
     ESTÍMULO --> PENSAMIENTO (-) --> SENSACIÓN (-) --> RENDIMIENTO (-)
                                                                                                             
                                         
                                       


 
                                                 POR EL CONTRARIO
 
 


ESTÍMULO --> PENSAMIENTO (+) --> SENSACIÓN (+)  --> RENDIMIENTO (+)


                                         
                                                                 


¿DE QUÉ FORMA SE PUEDE EVITAR CAER EN ESA ESPIRAL NEGATIVA?



Tendríamos dos formas de evitar entrar en esa dinámica perjudicial:


1º) Evitando la aparición de los pensamientos negativos (en ocasiones inevitable)
     mediante tareas distractoras (hay deportistas que les funciona bien contar zancadas,
     con una pierna, con la otra, con ambas, etc).

2º)  Una vez aparecido el pensamiento negativo, rompiendo la cadena en el primer
      eslabón mediante una técnica adecuada y sustituyendo el pensamiento negativo por
      uno alternativo positivo previamente pactado/os.


                                        pensamiento (-)  sensación (-)



PENSAMNTO (-)-->////RUPTURA ////-->PENSAMNTO (+)-->SENSACIÓN(+)-->RENDTO (+)



¿DE QUÉ FORMA PODEMOS ROMPER ESE PRIMER ESLABÓN DE LA CADENA?

En psicología del deporte existen diversas técnicas o herramientas psicológicas, deberá elegirse aquella que mejor se adapte a la forma individual de funcionar mentalmente de cada deportista.

Una de estas técnicas es la llamada DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO.

¿En qué consiste dicha técnica?, ésta, es una técnica que requiere un alto grado de práctica y dominio por parte del deportista para que resulte efectiva y beneficiosa para su rendimiento. Primeramente, se debería comenzar con una presentación-explicación de la técnica, su mecánica de funcionamiento, su puesta en práctica con la supervisión del psicólogo, corrección de errores, perfeccionamiento y consolidación del aprendizaje.

Con la práctica adecuada, el deportista puede llegar a dominar tanto la técnica, que su uso y aplicación se llevará a cabo de forma automática, en el momento que más le interese, evitando caer en ese bucle negativo y perjudicial desde los primeros instantes reorientando su rendimiento hacia una dirección positiva.


TÉCNICA DE LA DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO

En esta técnica se comienza con la elección por parte del deportista de una palabra “CLAVE”, aquella que mejor se adapte a su personalidad, del tipo BASTA ¡¡, AHORA ¡¡ STOP ¡¡ YA ¡¡ (Rafa Nadal utiliza su clásico VAMOS ¡¡¡¡). Personalmente con mis deportistas nos suele dar buenos resultados utilizar las palabras PARA, STOP, (imagen de la señal de tráfico STOP).

Una vez que el deportista detecta la aparición de los primeros pensamientos negativos, provocaríamos la aparición de la palabra clave como disruptora de ese pensamiento, condicionando (asociando) a su vez, el uso de la palabra clave elegida, a bien, una tarea distractora o a una serie de pensamientos positivos previamente elegidos por el deportista y que provoquen el desarrollo de la cadena positiva y no el desenlace de la cadena negativa, es decir:


PENSAMNTO(-) -->//palabra clave //-->PENSAMNTO (+)-->SENSACIÓN(+)-->RENDMNTO (+)


La idea es que esta técnica oriente la actividad mental del deportista a una pendiente de crecimiento positivo que lo ponga en disposición de obtener su máximo rendimiento, en lugar de orientarlo a entrar en un bucle de pensamientos negativos que van a generar sensaciones cada vez peores, que influirán de manera negativa en el rendimiento final del deportista, pudiendo llegar a provocar el abandono de la competición.

Si no se pasa “página” de manera adecuada, puede llegar a influir negativamente en la post-competición en forma de frustración que le puede provocar una peor recuperación, un afrontamiento inadecuado de la posterior programación y planificación del entrenamiento deportivo llegando en casos puntuales a provocar el paulatino abandono de una actividad física que hasta esos momentos había sido una enorme fuente de gratificación personal.



RESUMEN



AUTODIÁLOGO NEGATIVO
- BAJA LA AUTOESTIMA, AUTOCONFIANZA
- AFECTA NIVEL DE ACTIVACIÓN
- SUBE ANSIEDAD - ESTRÉS
- IMPIDE ATENDER A ESTÍMULOS IMPORTANTES
- SE PIERDE LA CONCENTRACIÓN
- BAJA LA MOTIVACIÓN
- DISMINUYE RENDIMIENTO FÍSICO -- MAL RESULTADO -- MALAS SENSACIONES  FRUSTRACIÓN -- ABANDONO


AUTODIÁLOGO POSITIVO


- SUBE LA CONCENTRACIÓN
- AUMENTA ENERGÍA

- AUMENTA ESFUERZO

- ACTITUD POSITIVA

- SUBE MOTIVACIÓN
  - MEJORA EJECUCIÓN - RENDIMIENTO



 

AUTOINSTRUCIONES HAN DE SER:

- Cortas                                - Positivos

- 1ª Persona                          - Hablar con confianza

- Tiempo Presente                 - Repetición contínua


Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología de la Actividad Física y el Deporte.

La Psicóloga del Betis analiza a Cristiano Ronaldo

MARCA.COM

"Un jugador con tanta ambición está deseando resarcirse"

Horas antes de comenzar el Clásico, Cristiano Ronaldo tuiteó lo siguiente: "Estoy excitado por el partido de esta noche". Ese era el estado de ánimo del portugués antes de saltar al césped. ¿Ansiedad, excitación, motivado, nivel de activación por encima de lo recomendado para obtener un buen rendimiento? "En términos generales, existe un nivel de activación en el que todos los deportistas de élite son eficaces; tanto si estás por debajo (excesivamente relajado), como si estás sobre activado, perjudica tu correcta ejecución. En lugar de centrar la atención en el 'esto, aquí y ahora', centras la atención en el resultado, y el resultado no depende de ti", explica la psicóloga deportiva Patricia Ramírez,perteneciente a la plantilla del Betis en la actualidad.

Lo que expone la psicóloga, con amplia experiencia en trabajar con futbolistas -también formó parte del Mallorca- concuerda perfectamente con la actitud del 7 blanco. De hecho, una de las cámaras de LaSexta captó cómo Ronaldo se autoimponía tranquilidad. "Tranquilo", se decía el ariete, que falló dos goles que no suele perdonar. Un futbolista con el carácter que ha demostrado a lo largo de su trayectoria profesional Cristiano Ronaldo está deseando ya que llegue el próximo enfrentamiento, tal y como comenta Patricia Ramírez.

"Lo cierto es que un jugador con tanto amor propio y ambición (en el sentido positivo de la palabra), lo normal es que esté deseando resarcirse. A veces nos obsesionamos tanto con lo que deseamos conseguir, que esto nos impide realizarlo. Marcarnos objetivos de una forma obsesiva nos genera presión y tensión, y este no es el mejor estado anímico para competir".

Otro de los puntos que puede perjudicar el rendimiento de Ronaldo es esa eterna comparación con Messi en su disputa por ser el mejor del mundo y sus ganas de demostrar quién se merece ocupar el trono del fútbol mundial. "Desconozco el caso en concreto, pero sí puedo decir quehay rivales con los que nos sentimos inferiores, porque los percibimos como amenazantes, como cuando el hombre de las cavernas se encontraba con la fiera. La respuesta ante las amenazas es la de ansiedad, y bajo los nervios y la tensión es imposible realizar de forma correcta lo que uno, en otras circunstancias, podría hacer de forma excelente. Controlar los estados emocionales en el deporte de alto rendimiento es muy importante", recuerda Patricia Ramírez.

Otro de los factores que comienzan a marcar el futuro de los próximos Clásicos es la costumbre que comienza a adquirir el Barça. De hecho, los blaugranas, con Pep Guardiola en el banquillo, nunca han perdido en Chamartín.

"Guardiola y sus jugadores tienen experiencias positivas y muy emotivas en relación a sus victorias en el Bernabéu. Estas experiencias tan intensas dejan huella en nuestra memoria y cuando nos volvemos a enfrentar a este rival en circunstancias similares, mi pensamiento me dice 'tranquilo, ya lo hiciste bien el año pasado, estás preparado, puedes hacerlo otra vez'. Este tipo de pensamientos nos dan confianza, nos dicen que podemos hacerlo y provocan que centremos la atención en nuestro juego, en lo que tenemos que hacer. No tenemos ansiedad por lo que tampoco existen bloqueos", relata la experta en psicología deportiva, que da una de las claves del éxito de Barça.

"Si además se disfruta del momento, aumenta nuestra creatividad, mejora la toma de decisiones y permite en muchas ocasiones alcanzar ese estado de FLOW (fluir), en el que el tiempo pasa sin darnos cuenta y estamos inmersos en nuestro juego, nuestro equipo y en vivir de forma plena el partido", concluyó la explicación Patricia Ramírez.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo
Master en Psicología del deporte y la actividad física