¿ QUE PUEDE HABER OCURRIDO?

Siendo tremendamente osado, ya que me falta toda la información del mundo,  intentaré explicar UNA DE LAS POSIBLES CAUSAS que han podido influir en este caso.

Como ya he comentado en alguna ocasión, en psicología del deporte existe lo que se denominan, " VARIABLES PSICOLÓGICAS RELACIONADAS CON EL RENDIMIENTO DEPORTIVO", aunque hay más,  cinco son quizás los pilares sobre los que se sustenta el rendimiento deportivo, mas si cabe a estos niveles competitivos, serían:

1.- MOTIVACIÓN 

2.- AUTOCONFIANZA-AUTOCONCEPTO

3.- MANEJO DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN

4.- CONTROL DE LA ATENCIÓN CONCENTRACIÓN

5.- CONTROL DEL ESTRÉS-ANSIEDAD

El deportista de alto nivel, funciona en un equilibrio muy frágil respecto a estas variables, si se desajusta de forma importante una de ellas, se suele desajustar el resto.

La psicología del deporte es una ciencia, igual que la medicina, por lo que para una trabajo serio y profesional hay que seguir el método científico, establecer varias hipótesis de trabajo y contrastarlas.

 Con esto, no quiero decir que no haya cabida para que el psicólogo deportivo se apoye en su experiencia o  intuición profesional a la hora de afrontar un caso de estos,  pero sería un error de principiantes confiar solo en eso,  una EVALUACIÓN INICIAL SERIA Y PROFESIONAL es básica para afrontar un caso.

Importante es buscar el momento apropiado para hablar con el  deportista, NO ES BUENO hacerlo justo después de la competición, a no ser que él lo pida . 

No me quedaría solo con las causas que me dá el deportista, en muchas ocasiones, no son objetivos y los motivos reales pueden ser otros. Hablaría también con su entorno familiar, pareja, entorno deportivo, en el caso de que la causa no sea muy evidente.

Obtener información del deportista va a ser un proceso rápido o lento en función de si ya hay un trabajo profesional, una confianza previa con él o no y si el deportista pide ayuda, ve y cree, en la necesidad de trabajar algún aspecto concreto, o va "obligado" por el club o la familia, en este último caso, el trabajo puede llegar a ser muy áspero o nulo.

 A la hora de obtener la información del deportista , PRIMORDIAL CONSEGUIR SU CONFIANZA, hasta que no confíe en el trabajo psicológico y en el profesional, no te contará lo que realmente siente  y esa confianza no se consigue en una sola sesión de trabajo.

Por la información que me han pasado, no apostaría por un fallo de MOTIVACIÓN justo en ese momento competitivo, ésta, suele flaquear mas a lo largo del ciclo olímpico, la motivación suele fluctuar bastante a lo largo de la temporada y los años de preparación, cansancio, malos resultados en competiciones , entrenamientos tediosos, etc.

En principio apostaría mas por un fallo de ATENCIÓN-CONCENTRACIÓN, parece ser que en  el salto previo hubo un fallo de ejecución que no se esperaba, una baja puntuación que provocó una caída en la clasificación con la que no se contaba y ya quizás imposible de remontar. 

En una situación así, si no hay preestablecido un plan "B" ( básico...) que te redirija la mente y la ejecución técnica en positivo, todo se desajusta de una manera muy fuerte, aparecen los pensamientos negativos de una forma potentítisa como; " tanto sacrificio para esto...me esta viendo mi familia/entrenador/compañeras/patrocinadores/país/prensa....que ridículo estoy haciendo...tanto esfuerzo no me compensa..., me van a retirar la beca...no valgo para nada, para todos voy a ser el resto de mi vida un perdedor/a... etc).

El deportista entra en un bucle de pensamientos negativos que generan sensaciones/emociones negativas que INEVITABLEMENTE (insisto,si no hay plan B) lleva al desastre en la ejecución, así, es imposible sacar tu mejor rendimiento, ése por el que llevas entrenando toda tu vida y que ya has sacado previamente.

A esta saltadora, probablemente le habría venido muy bien trabajar lo que se denominan "Rutinas" para el trabajo en atención-concentración (similar a lo que hace Rafa Nadal en tenis), trabajaría los autodiálogos-autoinstruciones, la visualización, la respiración, el control del nivel de activación, autoconfianza, estrés, todo se dispara.

De esta forma buscamos que el deportista trabaje mentalmente en automático, que esté concentrado en cosas positivas que hará que ejecute el gesto técnico más en positivo, para que el rendimiento sea positivo.

 El deportista tampoco puede estar el 100% del tiempo  metido en rutina de concentración, eso para la mente es agotador,  también necesita desconectar, descansar, bromear con sus compañeros, evadirse de la presión de la competición, por lo que yo siempre trabajo las rutinas de atención-concentración a partir de un momento determinado de la prueba, lo que llamamos "el punto de no retorno", ese momento lo elegimos entre él y yo, puede ser desde el momento de subirse al autobús, entrada al pabellón, entrada vestuarios, mientras te vistes, calientas, sales a la cámara de llamadas, etc.

Creo que haber trabajado un plan "B" ante todo el abanico de problemas que se pueden presentar en competición, le habría permitido identificar de forma automática la solución mas adecuada para ese problema (si no hay plan B previo, es difícil en esa situación tener mente fría y elegir la mejor opción), eso, añadido a la consolidación de una buena RUTINA DE ATENCIÓN CONCENTRACIÓN, al trabajo en autodiálogos, visualización, le habría permitido tener controlada su mente, su nivel de ansiedad, nivel de activación y muy probablemente una mejor ejecución deportiva que no le permitiría conseguir ya el oro, pero si quizás, subir al podio y terminar su vida deportiva con otro sabor de boca.

Cientos de deportistas, año tras año, en cada campeonato de España, Europeo, Mundial, Olimpiadas, finalizan su vida deportiva de esta forma tan traumática, deciden dejar la práctica deportiva por completo, alejándose de aquello a lo que han dedicado su vida en cuerpo y alma y por lo que han abandonado todo, incluso los estudios, algo que ha sido fuente de gratificación física y psicológica pasa a ser el resto de su vida un trauma y un quiste emocional, cuando no, la puerta para la caída en hábitos pocos saludables o trastornos mentales y conductas tan graves como el suicidio y todo por....NO HABER TRABAJADO EL ASPECTO MENTAL EN EL DEPORTISTA.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo

Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

Experto Universitario en Psicología del Deporte

Coaching Deportivo

Nº Colegiado: O-02350

¿ ERES EL MEJOR ENTRENADOR PARA MI?

      En ocasiones, la gente piensa que para llegar a la élite en el deporte, basta con tener ese tan codiciado “DON” que viene de serie en algunos deportistas y nada mas lejos de la realidad…solo con el “don”,  ni vives, ni llegas, ni te mantienes en la élite deportiva y eso te lo enseña un dato tan objetivo como que, medalla de oro en una olimpiada solo puede ser uno.

    Os aseguro que en algunos deportes, como la natación, los ocho nadadores que llegan a una final olímpica tienen ese “DON”, pero también tienen millones de horas de entrenamiento, un sacrificio inhumano, una dedicación exclusiva dejando de lado familia, amigos, estudios.

    Entonces, si los ocho finalistas tienen ese “Don” para la natación y han seguido la misma y extenuante planificación ¿ Qué es lo que marca la diferencia  entre el primero que alcanza la gloria olímpica y el cuarto que será un total desconocido (separándoles tan solo centésimas o milésimas de segundo…)?

    En estos niveles, las diferencias las marcan pequeñísimos detalles , detalles como la forma de afrontar la competición desde el punto de vista psicológico, la FORTALEZA MENTAL, la GESTIÓN DE LA ANSIEDAD etc.

    Pero no solo está el aspecto mental, hay mas variables que influyen, algunas estarán bajo nuestro control y serán las que tenemos que tener perfectamente identificadas y trabajadas al máximo, habrá otras que estén totalmente fuera de nuestro control  por lo que en este caso y como todo en la vida, tendremos que jugar con esa pizca de suerte en el momento oportuno, pero lo que es indudable es que, cuanto mas trabajemos lo que está bajo nuestro control, menos terreno tendremos que dejarle a la suerte.         

  

Pero un aspecto que considero tremendamente importante será elegir (si es posible…)  aquel perfil de entrenador mas idóneo y compatible con nuestro deportista.

                                    

    Perfiles de entrenadores hay tantos como personas, los hay que son fríos, distantes, autoritarios, con nula capacidad de comunicación o de relación con el deportista, quizás “quemados” ya con su profesión, en el otro extremo tendremos también aquellos que serán cercanos, apasionados con su trabajo y con una habilidad especial para “llegar” al deportista y ganarse su confianza, respeto y admiración.

     Entre un punto y otro hay todo un abanico de perfiles de entrenadores que de forma indudable y en  función de la elección tomada , potenciará el rendimiento futuro del deportista o su posible abandono de la práctica deportiva. 

                                     

 

      Si cogiéramos uno de esos finalistas olímpicos  y le hiciéramos trabajar con tres, cuatro  o cinco perfiles diferentes de entrenadores, seguramente el rendimiento del deportista con cada uno de ellos sería diferente….con unos rendiría mas…, con otros menos, es por ello por lo que,  el buen entrenador no debería de limitarse solo a entrenar, debería también tener la capacidad de acompañar al deportista en su desarrollo, saber entenderlo, motivarlo, ponerle “las pilas” y activarlo cuando sea necesario, pero sobre todo es vital que SEPA y TENGA LA CAPACIDAD de estudiar, analizar y comprender al pura sangre que ha caído en sus manos, con sus virtudes y sus defectos,  para desde ese entendimiento, saber extraer de él su máximo rendimiento deportivo.

Acertar con la tecla de elegir el MEJOR ENTRENADOR POSIBLE, no será fácil, pero si vital para el futuro del deportista, ya que ello nos evitará la pérdida de un tiempo que ya no volverá y la inversión de un esfuerzo inhumano sin recompensa, pero sobre todo por que quizás…. solo tengamos una oportunidad para lograr ese CAMPEÓN OLÍMPICO.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo

Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

Experto Universitario en Psicología del Deporte

Nº Colegiado: O-02350

 CUANDO EL DEPORTISTA ¨ CREE ¨  EN EL TRABAJO DEL PSICÓLOGO DEPORTIVO

                                Siempre que empiezo a trabajar con algún club o equipo deportivo, lo primero que me gusta dejar claro a padres, directivos, entrenadores y deportistas es que el uso del trabajo psicológico que se va a ofrecer NO ES OBLIGATORIO,  siendo una herramienta de uso totalmente voluntaria.

Y digo esto porque, en mi experiencia profesional trabajando con deportistas siempre he encontrado tres perfiles muy claros;

1º.- El deportista que ve la utilidad de la psicología del deporte, que se involucra con ilusión en este tipo de trabajo, que CREE en él, y que es consciente del valor añadido que supone trabajar la mente para llegar a conseguir su máximo rendimiento deportivo.

2º El deportista que tiene dudas, que no tiene muy claro en que consiste esto de la psicología del deporte y si funciona o no.

3º El deportista que está completamente cerrado a trabajar con un psicólogo del deporte porque esta convencido de que no lo necesita, o simplemente es así, no lo necesita, al menos en ese momento.

Con el primer perfil, los resultados son casi siempre inmediatos, la mejoría suele venir muy pronto, y como el deportista ve que hay resultados y funciona, su ilusión e implicación aumenta, retroalimentando su conducta,  con lo que el trabajo suele ser muy cómodo y fluido, con ese deportista despegamos muy rápido.

El segundo perfil, el dudoso, cuando ve los resultados que consigue el primer tipo y ve la utilidad y la mejora que consigue, suele subirse al carro del trabajo psicológico.

El tercer tipo, salvo momentos puntuales, no suele querer trabajar el aspecto mental.

Es por esto que al principio, suelo encontrar cierta reticencia a acercarse a mi y trabajar algún aspecto concreto, pero pasado un tiempo, al final siempre suele haber más deportistas del club que recurren a la ayuda del psicólogo deportivo de los que no lo usan nunca.

Y digo que no se puede obligar a nadie, porque si el deportista NO VE LA UTILIDAD Y NO “CREE” en ello, aunque no se oponga abiertamente al trabajo, y aparentemente parezca que se involucra, este deportista no se implicará totalmente, por lo que no habrá resultado alguno y si lo hay, va a ser pobre, por lo que será muy fácil para ellos o su entorno, llegar a la conclusión de que la psicología del deporte no funciona, no sirve para nada o cierto psicólogo es un incompetente.

Respecto de lo que significa “CREER” en la psicología del deporte pondría como ejemplo la entrevista realizada a Carolina Marín, la semana pasada en el programa “El hormiguero”, donde hablaba de forma muy gráfica y clara sobre su experiencia en el trabajo psicológico y de cómo le ha ayudado a conseguir su mejor juego y esa FORTALEZA MENTAL que tanto la caracteriza.

Ver video 

https://www.antena3.com/programas/el-hormiguero/invitados/carolina-marin-sobre-su-ultimo-triunfo-yo-sabia-que-me-lo-iba-a-llevar_201809055b9038fb0cf26cfa43c8f946.html

                                                    

  

Finalmente, los deportistas han de tener muy presente que la psicología deportiva es una ciencia como lo es la medicina, pero una ciencia que no hace milagros y digo esto por que en un gran número de ocasiones a los deportistas les puede la IMPACIENCIA, quieren resultados inmediatos, pretenden que les toquemos con una varita mágica y les recarguemos de motivación, debiendo ser conscientes que, para llegar al nivel de fortaleza mental de Carolina Marín, detrás hay un largo e intenso trabajo psicológico personalísimo, hecho como un traje a medida y llegar a ese nivel de fortaleza lleva su tiempo.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo

Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

Col.Núm: O-02350

EL APRENDIZAJE DE VALORES A TRAVÉS DEL DEPORTE BASE

          Siempre que me preguntan contesto de la misma forma, en deportistas jóvenes es importante inculcarles desde bien pequeñitos dos tipos de hábitos; el HÁBITO DE ESTUDIAR y el HÁBITO DE HACER DEPORTE. 

          El primero, para que con el paso de los años puedan tener opciones a  incorporarse al mundo laboral en la profesión elegida, y el segundo, para que pronto empiecen a incorporar en su vida, hábitos saludables, un entorno, una alimentación, amistades y costumbres beneficiosas para su cuerpo, de esta forma evitaremos también, que desperdicien el  tiempo de forma sedentaria o con amistades que no interesan. 

         A su vez, es importante darse cuenta de que a través del deporte, vamos a darles la oportunidad  de que TOMEN CONTACTO, descubran e INTERIORICEN determinados valores que les van a ser tremendamente útiles, tanto a lo largo de su vida deportiva como en su vida de adultos, valores como:

 

.- Espíritu de sacrificio, esfuerzo                                          .- Compromiso con la actividad deportiva

.- Constancia, dedicación                                                      .- Aceptar las reglas del juego,

.- Compañerismo                                                                  .- Convivencia

.- Respetar a sus compañeros                                                .- Respetar a los adversarios

.- Respetar una figura de autoridad (arbitro,  entrenador)

.- Plantearse  objetivos y metas deportivas, aprender que unas veces las conseguirán, otras veces 

   no, disfrutar de los logros, digerir las derrotas, desarrollar tolerancia a la frustración, aprender a 

   persistir para alcanzar sus metas.

 

                                               

        Si os fijáis, cada uno de estos valores serán EXACTAMENTE LOS MISMOS que se van a encontrar, en el día a día de su vida de adultos o cuando se quieran plantear UN OBJETIVO O META PROFESIONAL (acceder a determinado puesto de trabajo, mejorar dentro de su empresa...).

       Si conseguimos que los deportistas jóvenes interioricen ya desde bien pequeños estos conceptos y los proyecten en su forma de ser y de actuar, estarán adquiriendo A TRAVÉS DEL DEPORTE un APRENDIZAJE EXTRA, un bagaje y unas herramientas que les supondrán UNA VENTAJA añadida a la hora de incorporarse a su vida profesional, valores que quizá una persona sedentaria, no los tenga tan potenciados por no haber tenido ese contacto-aprendizaje temprano a través del deporte, por eso y por otros motivos, los profesionales siempre decimos que es un GRAN ERROR castigar a los niños con no continuar con la actividad deportiva, se estará cercenando en gran medida este aprendizaje.

                                            

       Cada uno de esos valores será una pequeña semilla que DEPOSITAMOS en el interior de cada niño, semilla que se irá regando día a día con la práctica deportiva y la experiencia, convirtiéndose primero en una planta y luego en un árbol robusto con fuertes raíces ancladas al suelo, es decir, esas semillas van a ir creando una persona con fuertes valores enraizados en su personalidad.  

     Por último, si tan importante y trascendente es para los padres, elegir aquel colegio que pueda ofrecer la mejor educación formal a sus hijos, no menos cuidadosa debería de ser, la elección de aquel club o institución  a la que se va a confiar la educación deportiva de los mismos, valorando aspectos como, qué tipo de profesionales están detrás de ese club,  si cuenta con técnicos con la formación y experiencia adecuada, si tienen presente esa formación en valores y si los llevan a la práctica en el día a día.

    No debemos olvidar que a través del deporte CREAMOS DEPORTISTAS, pero también, a través de sus valores,  podemos EDUCAR, CREAR PERSONAS, MOLDEAR PERSONALIDADES, crear futuros adultos con una forma de pensar, de sentir y de actuar consigo mismo y con los demás, en definitiva, con una forma de interaccionar en este mundo.

Nacho NAVARRO

Psicólogo Deportivo

Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte.

GOLF, DEPORTE DE BAJA EXIGENCIA FÍSICA PERO TREMENDAMENTE MENTAL

NATACIÓN DE AGUAS ABIERTAS

UN DEPORTE SERIO REQUIERE UNA PLANIFICACIÓN SERIA

MOTIVACIÓN EN DEPORTES DE CONTACTO

PLANIFICACIÓN-PROGRAMACIÓN DE LOS OBJETIVOS DEPORTIVOS

TRABAJO EN EQUIPO CON EL STAFF TÉCNICO

 

DEPORTE Y RADIO, PARTICIPANDO Y APRENDIENDO DE GRANDES PROFESIONALES

                         ENSEÑANZA DE VALORES EN EL DEPORTE DE BASE
        


                                        


          
                                

EL ERROR EN COMPETICIÓN, MI MEJOR AMIGO

CUANDO EL FALLO/ERROR EN LA COMPETICIÓN, ES MI MEJOR AMIGO.

          Habitualmente en el deporte de competición, observo que cuando a un deportista le sobreviene un resultado negativo, inesperado, en ocasiones todo se vuelve oscuro, trágico, no se ve la salida, casi todo se cuestiona e incluso alguno se replantea su futuro deportivo, echando por tierra quizás, años de sacrificio y dedicación.

         Por la mente del deportista suele pasar de todo, menos lo mas importante...analizar en frío, de forma objetiva y una vez pasada la competición, los errores que han podido aparecer.

         ¿Que ocurre cuando el resultado deportivo ha sido bueno, excelente? generalmente lo contrario a lo descrito en el primer párrafo, satisfacción, recompensa y...cegados por la alegría ahí se suele quedar el análisis post-competición, tampoco se hace ese análisis objetivo, en frío.

       ¿Es eso lo deseable?, ¿se ha hecho todo bien? ¿no hay nada que mejorar? desde luego que aún habiendo triunfado, siempre hay cosas que no se han hecho del todo bien, siempre hay cosas que se pueden/deben mejorar para que esos errores no vuelvan a aparecer en la próxima competición, para que nos permita seguir creciendo como deportistas buscando del máximo rendimiento posible.

         ¿Por qué, tanto en un caso como en el otro, no se suele hacer ese análisis post-competición?, quizás por falta de hábito deportivo, por dejadez, por estar cegado por las emociones, por falta de un guía profesional......., los motivos pueden ser muchos, quizás un compendio de todos ellos ,pero lo cierto es que, por lo general, no se suele hacer.

        Una vez que el error/fallo en competición ya ha aparecido y nos ha perjudicado...ya no hay marcha atrás, ya no podemos volver al pasado para evitar que aparezca, en este caso el deportista puede tomar dos caminos, uno es el camino oscuro, catastrofista y negativo, el camino de las lamentaciones y la búsqueda de causas externas/internas poco objetivas, proceso que nos lleva a un desgaste emocional y de energías sin sentido, un camino que nos perjudica y no nos hace crecer.

 

          Otro es el camino positivo, el que va a hacer que mejore como deportista, si el error en competición ya ha ocurrido, y ya me ha perjudicado, voy a utilizarlo para construir, para crecer como deportista, para que me beneficie y no para que me perjudique, para que me haga mejor, mas fuerte, para que mi rendimiento deportivo sea mejor la próxima vez evitando que vuelva a aparecer.

          Y digo que el error es como mi mejor amigo porque me esta diciendo muy claramente, en qué soy débil, en qué los demás son mejores que yo, que aspecto/os tengo que trabajar más en los entrenamientos para mejorar, para seguir creciendo como deportista, para que mi rendimiento sea mejor la próxima vez.

       En todas las competiciones, independientemente del resultado, siempre hay cosas que se deben mejorar, ser consciente de ellas, analizarlas objetivamente (con alguien externo al deportista mejor) , trabajarlas en los entrenamientos, te hace crecer, hacerte mas fuerte, serás un poco mejor, tu nivel deportivo habrá crecido un peldaño mas.

          A lo largo de la vida de un deportista habrá muchísimas competiciones, pongámosle un número para ser mas gráficos, (p.ej. 100) si en cada una de ellas, nos tomáramos la molestia de hacer ese análisis del rendimiento en competición (detectando errores/debilidades para mejorarlas y puntos fuertes para potenciarlos aún mas) y detectáramos/mejoráramos tan solo UN aspecto en cada una de ellas... al final de la carrera deportiva ¿ Cuanto se habría mejorado respecto a no haberlo hecho? . Es evidente que no hacerlo lleva a una progresión mucho menor, incluso a un estancamiento del rendimiento deportivo.

          Imagínate que estás encerrado en un desván a oscuras, un desván lleno de muebles y de polvo del que quieres salir, pero en el que, debido a esa oscuridad, no encuentras la salida, vas a tientas, vas chocando con todos los obstáculos que tienes delante, que existen pero que no ves, haciéndote daño continuamente, hacer ese análisis post-competición es como encender una linterna en ese desván polvoriento, el error sería esa luz que te ilumina el camino, que te hace ser consciente del obstáculo que tienes delante para no chocar con el y hacerte daño, sería en definitiva esa ayuda que te permite salir de la oscuridad, por eso siempre digo que el error en competición es mi mejor amigo.

Nacho Navarro

Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.
Coaching Deportivo.
Num. Coleg.: O-02350

LA MOTIVACIÓN, ASPECTO CLAVE EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

LA MOTIVACIÓN, ASPECTO CLAVE EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

 Conferencia Club de Prensa Asturiana, La Nueva España, Oviedo.

 

http://www.lne.es/oviedo/2013/12/06/navarro-recompensas-externas-extremas-vulnerables/1510800.html


Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.
Colegiado Número: O-02350

CON EL DESCANSO APROPIADO YA SE EMPIEZA A COMPETIR

SUGERENCIAS PARA MEJORAR EL SUEÑO

Si te cuesta dormir por ejemplo los días anteriores a una competición, es importante que tengas en cuenta las siguientes sugerencias:


ALIMENTACIÓN

- Cuidar la alimentación durante el día. Horario regular y dieta apropiada.

- Durante la tarde y en la cena, no tomar alimentos de difícil digestión.

- No tomar bebidas estimulantes a partir de media tarde (café, coca-cola, etc.).

- No tomar muchos líquidos antes de acostarse.

- Tomar un vaso de leche antes de acostarse.

DORMIR DURANTE EL DÍA


- Levantarse siempre a la misma hora, con independencia del tiempo que se haya dormido.

- No dormir durante el día, evitar echarse la siesta. Programar actividades incompatibles con dormir en los momentos del día de mayor riesgo. El objetivo es llegar a la noche estando muy cansado.


ACTIVIDADES RELAJANTES

- Realizar actividades que ayuden a estar relajado (masaje, ver la TV, leer, darse un baño de agua caliente, dar un paseo etc.) antes de acostarse.

- No hacer entrenamientos intensos antes de irse a dormir.

- Realizar ejercicios específicos de relajación antes de acostarse o a última hora de la tarde.



EN LA CAMA POR LA NOCHE


- Antes de acostarse poner el despertador a la hora prevista para levantarse.

- No acostarse en la cama hasta no tener sueño. Mientras tanto estar lo más relajado posible en un lugar diferente, sin realizar actividades que sean estimulantes.

- Estar preparado para acostarse rápidamente en cuanto entre el sueño (sin tener que ponerse el pijama, lavarse los dientes, poner el despertador, etc.; todo esto debe haberse realizado antes).

- Al meterse en la cama adoptar una posición cómoda y moverse lo menos posible.

- Ya dentro de la cama centrar la atención en algo que sea monótono. Por ejemplo, en alguna parte del cuerpo que esté un poco tensa para intentar relajarla, en el control de la respiración intentando que sea cada vez un poco más lenta, o en cualquier imagen monótona.

- No pensar en la cama sobre problemas o cosas interesantes. No pensar en la competición, el entrenamiento etc. estando en la cama.

- No preocuparse por no quedarse dormido. Intentar estar lo más relajado posible, sin poner empeño en dormirse. El sueño tiene que llegar solo, sin esfuerzo.

- Si no llega el sueño utilizar palabras como "tranquilo", "procura estar lo más relajado posible", "el objetivo es estar relajado".

- Si no llega el sueño y uno se encuentra activado, levantarse de la cama y procurar relajarse en otro lugar realizando actividades relajantes (leer, etc.) hasta que vuelva a aparecer el sueño.

- Pase lo que pase, aunque se esté muy cansado, levantarse de la cama en cuanto suene el despertador a la hora prevista. Hay que acostumbrar al cuerpo a dormir en las horas designadas para ello durante la noche.


Nacho NAVARRO
Psicólgo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.

Próxima Conferencia 04/02/2013

EL PAPEL DE LA MOTIVACIÓN EN LA CONSECUCIÓN DE RETOS DEPORTIVOS.


                 A cargo de Marco Rodríguez, reportero de aventuras de Zebrastur (RTPA) y Presidente de la Asociación Deporte Solidario Asturias (DSA), y Nacho Navarro, Psicólogo Deportivo, Máster en Psicología del Deporte y de la Actividad Física, Experto en Psicología del Deporte de Alto Rendimiento.


Presenta: Jose Antonio Núñez López, presidente del Club Natación Ciudad de Oviedo.

Salón de Conferencias de la Nueva España, Oviedo.

http://club.lne.es/acto.jsp?pIdActo=1593


 Nacho Navarro  

Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.
Colegiado Núm.: O-02350

TRABAJO CON LOS PADRES DE JÓVENES DEPORTISTAS

CONFERENCIA

¿CÓMO PUEDO AYUDAR A MI HIJO/A PARA QUE MEJORE SU RENDIMIENTO DEPORTIVO? ¿CÓMO DEBO ACTUAR CUANDO MI HIJO DESTACA MUCHO EN EL DEPORTE? ¿CÓMO ACTUAR EN LOS MALOS MOMENTOS?



CRÓNICA CLUB NATACIÓN CIUDAD DE OVIEDO:

               Ayer tarde en el Club de Prensa de La Nueva España y organizado por nuestro club, tuvo lugar la charla dirigida a los padres de deportistas sobre como estos pueden ayudar a sus hijos en la práctica deportiva. A pesar de las inclemencias del tiempo la sala estuvo muy concurrida y el psicólogo deportivo Nacho Navarro a lo largo de la hora que duró su presentación fue desgranando los aspectos mas importantes del importantísimo papel de los padres dentro del deporte como pieza fundamental a la hora de conseguir que los jóvenes deportistas puedan alcanzar todos sus objetivos.





Nacho, desarrolló su ponencia fundamentalmente en identificar los errores que solemos cometer los padres, evidentemente sin ningún tipo de intencionalidad, y sobre todo como corregir los mismo y evitarlos. Así mismo hizo incapié en un aspecto muy importante del deporte, siempre habrá buenos y malos momentos y que esto es lo que nuestros hijos se encontraran a lo largo de toda su vida y por lo tanto debemos aprovechar estas situaciones para trabajar cara al futuro



 


Uno de los muchos consejos que nos ofreció fue que los padres deben tener paciencia, que valoren a sus hijos por el esfuerzo realizado y no por los resultados conseguidos, que confien plenamente en los técnicos deportivos de sus hijos y por supuesto que hagan ver a sus hijos que cuando aparezcan los malos momentos hay que seguir luchando y no rendirse ya que esfuerzo de superación es lo más importante que pueden conseguir de su etapa como deportista y que será un elemento diferenciador cara al futuro, tanto personal como profesional y laboral de nuestros jóvenes, respecto a las personas que o bien abandonan el deporte a las primeras de cambio o nunca lo han prácticado.

Por último, y antes de la entrega del club a Nacho de un recuerdo del acto de ayer, hubo tiempo para alguna pregunta que los asistentes le formularon, quedando nacho a disposición de los interesados para cualquier duda.

 http://www.lne.es/oviedo/2012/11/27/navarro-preparados-desanimo/1332625.html


Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Máster en Psicología del Deporte y la Actividad Física.
Col.Núm: O-02350

Conferencia Club Natación Ciudad deOviedo

PRÓXIMA CONFERENCIA


CLUB NATACIÓN CIUDAD DE OVIEDO

PROGRAMA CICLO FORMATIVO

http://clubnatacionciudadeoviedo.blogspot.com.es/



Club de Prensa de La Nueva España

...Auditorio Príncipe Felipe



Aplicación Práctica en Psicología del Deporte;

¿ Cómo puedo ayudar a mi hijo/a para que mejore su rendimiento deportivo?Ver más







Nacho NAVARRO



Psicólogo Deportivo

Master en Psicología del deporte y la actividad física

SI PIENSO QUE NO PUEDO...

EL ELEFANTE ENCADENADO

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. También a mí como a otros, después me enteré, me llamaba la atención el elefante.

Durante la función, la enorme bestia hacia despliegue de su tamaño, peso y fuerza descomunal... pero después de su actuación y hasta un rato antes de volver al escenario, el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que aprisionaba una de sus patas clavada a una pequeña estaca clavada en el suelo. Sin embargo, la estaca era solo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en la tierra.

Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me parecía obvio que ese animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su propia fuerza, podría, con facilidad, arrancar la estaca y huir. El misterio es evidente: ¿Qué lo mantiene entonces? ¿Por qué no huye?. Pregunté entonces a algún maestro, a algún padre, o a algún tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado.

 Hice entonces la pregunta obvia: -Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan? No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo me olvide del misterio del elefante y la estaca... y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho la misma pregunta.

Hace algunos años descubrí que por suerte para mí alguien había sido lo bastante sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no se escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde muy, muy pequeño. Cerré los ojos y me imaginé al pequeño recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empujó, tiró, sudó, tratando de soltarse. Y a pesar de todo su esfuerzo, no pudo. La estaca era ciertamente muy fuerte para él. Juraría que se durmió agotado, y que al día siguiente volvió a probar, y también al otro y al que le seguía... Hasta que un día, un terrible día para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino. Este elefante enorme y poderoso, que vemos en el circo, no se escapa porque cree -pobre- que NO PUEDE. Él tiene el recuerdo de su impotencia, de aquella impotencia que sintió poco después de nacer.

Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo. Jamás... jamás... intentó poner a prueba su fuerza otra vez...

Nacho NAVARRO
Psicólogo Deportivo
Master en Psicología del Deporte y la Actividad Física
Núm. Coleg.: O-02350

CAMPEONATO DE ESPAÑA BOXEO PROFESIONAL

 
BOXEO TOTAL

ENTREVISTA A ALEJANDRO RODRIGUEZ PEREIRA

junio 27th, 2012 BoxeoTotal



Alejandro Rodríguez Pereira

Por Javier Sanz

El próximo 30 de Junio en la ciudad de Benahavís, en Málaga, se realizara una excelente velada de boxeo, organizada por Maravilla Box ,donde el combate principal de la velada será el enfrentamiento entre Alejandro Rodríguez Pereira y Ruddy Encarnación con el título de Campeón de España del peso Superpluma en juego. Hemos realizado esta pequeña entrevista a Alejandro para que nos comente la preparación mantenida antes del campeonato, la opinión sobre su rival, etc.. entre otras preguntas:

JS-¿ Que sensaciones tienes antes de la pelea ?

ARP-Las sensaciones que tengo son muy buenas, me encuentro muy fuerte tanto física como mentalmente, hemos trabajado muy duro estos dos meses y tengo ya muchas ganas de mostrar el trabajo sobre el ring.

JS -¿ Que esperas de tu experimentado rival Ruddy Encarnación ?

ARP- De Ruddy espero una guerra sin cuartel, es un rival muy duro y con mucha más experiencia que yo, que pone mucho ritmo a los combates, que es listo y que debe de pegar duro. Hemos estudiado mucho sus peleas y en los entrenamientos hemos planteado todas las situaciones en las que nos va a poner, creo que estamos preparados para él pero va ser un combate muy difícil.

JS-¿ Como habéis llevado la preparación ?

ARP-La preparación la ha planificado al completo mi entrenador Chus Prado en el Centro Deportivo Gijón, y hemos realizado todas las mañanas las carreras alternando diferentes entrenamientos (series, cuestas, cambios de ritmo, etc.) y por las tarde la preparación técnica de Boxeo, así como en el tema mental llevo siempre a rajatabla los consejos de mi amigo y psicólogo deportivo Nacho Navarro, y sinceramente creo que ha sido muy buena y espero que el día 30 de sus frutos.

JS ¿ Danos tu pronóstico para la pelea?

ARP-El pronóstico que te doy es que puede pasar cualquier cosa, he realizado ese combate en mi cabeza muchas veces y cada vez era un resultado distinto jejeje, yo solo tengo una idea en la cabeza que es la de ganar, pero con un rival como Ruddy cualquier cosa es posible, así que hay que tener mucho cuidado, lo que sí te puedo asegurar es que será un gran combate.

JS – El siguiente paso de Alejandro será …….

ARP-De momento el único paso en el que pienso es en este campeonato y su resultado marcará mis siguiente objetivos. Yo no sé dónde puedo llegar pero voy a dar todo de mí para llegar lo más alto posible.

JS- Un rival al que tengas en tu punto de mira

ARP -No tengo ninguno en concreto pero si aspiro a ir cada combate subiendo la entidad de mis rivales, y cuanto mejores sean mis rivales significará que estamos en el buen camino.

JS -¿ A qué boxeador admira Alejandro Rodríguez ?

ARP- Admiro a muchos, prácticamente a todos, pero me quedo en el ámbito internacional con Juan Manuel Márquez y Miguel Cotto, y a nivel nacional con muchísimos pero no voy decir nombres porque la lista sería larguísima y no quiero dejar a ninguno.

JS-Haznos una pequeña descripción de como es tu estilo de boxeo para quien no te conozca

ARP- Bueno por lo que me dicen y algo de lo que veo, porque yo conmigo soy muy crítico y casi siempre me veo regular, soy un boxeador técnico, con buena defensa y aceptable encaje, no soy un gran pegador pero creo que puedo hacer daño en el peso súper pluma, muy profesional y con muchas ganas.

JS -Que les dices a tus seguidores y aficionados en general ?

ARP-A mis seguidores y amigos quiero darles las gracias por todo el ánimo que me dan, que aunque no lo crean vale mucho y que prometo darlo todo en este campeonato. Quiero dar las gracias a todos mis compañeros del gimnasio Centro Deportivo Gijón por ayudarme en todos los entrenos, a mi entrenador Chus Prado por todo el tiempo que me dedica y este combate quiero ganarlo para dedicárselo a mi mujer Lucía y a mi hija Amalia que nació el día 18 de este mes. A mi promotora Maravilla Box, a mi manager Rayito y a Sergio Martínez por creer en mí y darme esta oportunidad. También quiero dar las gracias a Boxeo Total por interesaros por mí, un abrazo muy grande.

One Response to “Entrevista a Alejandro Rodríguez Pereira”

1. Lolo dice:

27 junio, 2012 a las 22:05

Gran persona en todos los sentidos buen boxeador y que lo da todo sobre la tarima suerte compañero de corazon

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